飲控搭配運動有助雕塑身形，最近就有越來越多人會找日本代購入手提升運動效率的保健食品，或是快速補給能量的營養品、專用護具或舒緩疲勞的按摩器材。上千種運動商品之中，這些商品的回購率又特別高！大家都在狂掃的超實用清單就是這篇，下面全部分享不私藏♪

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【日本運動補給藥妝清單】

日本運動藥妝必買「乳清蛋白」

日本運動藥妝必買「能量膠」

日本運動藥妝必買「瑪卡・鋅」

日本運動藥妝必買「其他營養素」

日本運動藥妝必買「緩解痠痛藥品」

日本運動藥妝必買「運動護具」

日本運動藥妝必買「放鬆按摩器材」

 

 

就算平常沒在運動，「增肌減脂」這詞也一定聽過吧？想要增加身上的肌肉量，適量補充蛋白質絕對是關鍵。不過光靠吃雞胸或雞蛋，對健身族來說不僅份量容易不足，餐費預算還可能會提前達標。這時候就該借助乳清蛋白的力量，幫助攝取足夠的蛋白質！

「SAVAS乳清蛋白100」是台日網友一致好評的濃縮乳清，不只好喝也很好搖散，在日亞更累積破萬則評價！每份提供將近 20g蛋白質，還添加維他命C、D、B群等關鍵營養素，有助於促進肌肉生成、快速補充能量。不管是運動前或運動後，都很推薦來一杯～

而素食者或有乳糖不耐症的人，則可以選擇明治全新推出的「SAVAS大豆乳清蛋白100」。每份從大豆濃縮萃取出約 20g植物蛋白，碳水與脂肪含量也比 SAVAS乳清蛋白款更低。粉末細緻好溶解，口感自然不死甜，當作每天早餐搭配的飲料也完全零負擔！

 

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喜歡馬拉松的跑友，一定會準備幾條能量膠或能量果凍上場比賽吧！雖然能量果凍比較好吃，但重量和體積偏大，帶在身上還是稍嫌不便。相較之下，能量膠就輕巧許多，而且口味和品牌都有很多不錯的選擇，其中許多跑友都推薦吃的「Amino VITAL」，不論是口感、濃稠度還是味道，都被公認是超好入口的能量膠！

紅色包裝的 Amino VITAL 能量膠是基礎款的胺基酸能量飲，能補充 2,500mg的丙胺酸和脯胺酸，以及約 24g的碳水化合物。整體口感類似運動飲料口味的果凍，吃起來清爽、不會太甜。不過如果是跑全馬，建議多次少量補充，恢復體力的效果才會比較好。

藍色包裝的PRO 專業級胺基酸則採用 BCAA配方， 3,800mg的胺基酸，包括胱胺酸、麩醯胺酸等 9種關鍵成分，還加入維他命D和B群，有助於轉換能量。由於是粉狀的能量補給品，推薦在賽前溶入礦泉水一起飲用，才能在賽中發揮最佳效果。

而金色包裝的 Gold黃金級胺基酸，也是粉末型補給品，BCAA配方達 2,400mg，總胺基酸含量高達 4,000mg，許多跑友都表示體力恢復非常有感！不只適合賽後飲用，也推薦在賽道補給站時加水搖一搖直接補充。

另外還有一款特別適合完賽後修復與增肌的粉末狀胺基酸「VITAL Health ＆ Beauty」，比紅色款多出 200mg 胺基酸，還添加獨家研發的極小分子膠原蛋白，並搭配維他命C、B群、鐵、鈣等多種營養素。對於本身比較難增肌的女性來說，是一款能兼顧修復與美容的加分好物！

 

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瑪卡本身富含膳食纖維，以及鈣、鐵、銅等礦物質，還含有多達 20多種胺基酸，其中包括人體無法自行合成的支鏈胺基酸「BCAA」，能全方位調節與支援生理機能運作！

而瑪卡特有的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」更具備滋補強身的效果，不僅能提振精神、增強體能與耐力，還被認為有助提升性慾與個人魅力，不分男女性都適合補充！此外，瑪卡通常會與鋅搭配食用，進一步強化元氣恢復的效果。

樂編首推最熱賣的「DHC 瑪卡」與「DHC 強效瑪卡」。一般款除了含有瑪卡，還加入鋅、硒、冬蟲夏草萃取物等複合營養成分；強效款則將卡瑪含量升級至 600mg，再加上精胺酸、瓜胺酸、葫蘆巴、黃精、辣木等植物萃取，更能全面充沛活力與提升運動表現！

另外，小林製藥推出的「瑪卡・鋅 PREMIUM」也有不少人補貨。以鋅和瑪卡為主要營養素，並添加刺五加、高麗人參、精胺酸與瓜胺酸等濃縮萃取，元氣來源更加完整。

不過論CP值，最高的還是非「Dear-Natura 瑪卡X鋅」莫屬！單是瑪卡就含有 410mg，劑量是這幾款推薦日貨中第二高，還能攝取到鋅、精胺酸、瓜胺酸、黑蒜萃取物、葉酸和維生素B群等營養素，能幫助提神與恢復體力。不管是運動前後補充，還是日常保健都大推！

 

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有在使用乳清蛋白或能量補給品的人，經常可以從中攝取到瓜胺酸這個成分。它的主要功用除了降低疲勞、強化肌肉耐力、刺激肌肉生長外，還能幫助人體排除氨、維持細胞活性。轉換成精胺酸後，更能提升代謝效率與維持心血管健康，對男性來說還有改善生理機能的效果，是許多人會額外加強補充的重要營養素！

另一個在運動界相當知名的營養成分就是「左旋肉鹼」。它對於代謝燃脂、強化運動表現、增加肌肉質量、改善專注力與記憶力，甚至對男性的生育能力都有不少幫助。特別是平常不怎麼吃肉的人或素食者，吃起來的效果會更明顯～

這時候又要推薦大家的日本保健品好夥伴「DHC 瓜胺酸」和「DHC 左旋肉鹼」。這兩款是最多人額外補充的運動補給品，也都需要搭配運動才能發揮最佳效用。如果你平常有運動習慣，但增肌減脂卻一直卡關，不妨試試看這兩樣關鍵營養素！

 

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運動後最怕的就是肌肉痠痛！雖然對常運動的人來說，連續痠痛個 2～3天可能是家常便飯，但一走動就又痠又緊、腿軟到不要不要真的很痛苦！這時候可以搭配冰敷，再用藥膏或貼布加速乳酸代謝、緩解痠痛不適。

像大家從以前就很愛用的佐藤製藥「擦勞滅」就是條超好用的痠痛藥膏，運動前後都能擦，像關節這種貼布不好貼平的部位，用藥膏塗抹就省事多了～

至於止痛藥，建議選擇含有肌肉鬆弛劑成分的款式，例如「小林製藥肌肉痠痛止痛錠」就結合了肌肉鬆弛劑與消炎止痛的雙效配方，採用副作用較低的成分，讓瘀青、扭傷、肌腱炎或肌肉僵硬引起的疼痛全都快快飛走！

說到痠痛貼布，絕對不能不提在日本藥妝店經常被狂掃光的「撒隆巴斯AE」。雖然撒隆巴斯本身有不少種類和尺寸，但最有人氣的還是這款，不只厚度夠、黏性持久不易脫落，還能吸收長時間貼著所產生的汗水，對皮膚的刺激性也比較小。產品還特別添加維生素E，可改善局部的血液循環，幫助患部更快消炎消腫，不知不覺中緩解疼痛感♪

另一款「NICHIBAN ROIHI 老人頭貼布」也是超搶手的長青款貼布。雖然尺寸小，但滲透力強，小小一片能鎖定痠痛點發揮消炎效果，而且貼在關節等彎曲處也不易皺摺脫落，沒有刺鼻的貼布味，就算上班腰酸背痛貼一下也不怕被發現，非常好用！

另外，老爺爺系列還有出「滾輪版止痛霜」，搭配三顆鋼珠按摩滾輪頭，能針對疼痛處局部按摩。液態藥劑用起來一樣有溫熱感，吸收快、味道也不濃厚，特別適合拿來舒緩肩頸僵硬♪

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護具可不只是受傷復健才需要使用，進行激烈運動時穿戴護具，同樣能有效預防運動傷害～像跳舞容易造成四肢擦挫傷，還有排球、籃球、網球、足球、棒球、慢跑等各類運動，也都很常見到護具的身影。而說到最知名的護具品牌，很多人第一個會想到的就是 NBA球星史蒂芬柯瑞（Stephen Curry）愛用的日本護具大廠「ZAMST」！

Curry 使用的 A2系列屬於職業級護踝，支撐性與貼合度極高，但對一般人來說可能會覺得太緊或卡卡的。如果只是輕微扭，或平常就有運動習慣，則更推薦入手中度支撐的 A1系列。它能穩定足踝，站得穩固並減少刺痛，布料彈性高也比較好活動。

護膝的話則推薦「ZAMST EK系列」。雖然支撐力屬於輕度，但包覆性很好，能有效固定膝蓋、降低負擔。不論日常走路、做家事，還是健走、慢跑、遠足、高爾夫等低強度運動都很適合使用，是目前最多人指定代購的實用護具之一！

另外也很推薦「興和 萬特力」這個品牌，護膝、護肘或護腕的透氣性與彈性都不錯。不少球友或跑友會在 PTT 或 Dcard 上分享，到日本藥妝店會特地補貨這個牌子的護具。包覆感和支撐效果都讓人很滿意，穿戴起來也不會過度綁手綁腳，運動時一樣能保持靈活與透氣感！

 

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運動後最關鍵的步驟，就是放鬆這個環節！為了讓下次訓練能維持在最佳狀態，並保護肌肉不讓疲勞累積，除了透過拉筋幫助肌肉恢復彈性，不少人也會搭配低周波按摩器來放鬆深層肌群、加速修復。而日本知名品牌歐姆龍就有一款專門為運動族群設計的低周波按摩儀～

「Omron HV-F030」有別於一般按摩儀只有單一尺寸貼片，這款特別附上兩種不同面積的按摩貼片。大片貼片適合用在大腿、小腿等大範圍肌群，幫助紓壓放鬆；小貼條則設計成運動肌貼的樣式，可緊貼肩頸、腳底、足踝、手肘等彎曲或不規則部位，使用更加靈活。搭載 5種按摩模式與 15段強度，可依個人需求自由調整，貼合身體每一條肌肉，讓訓練後的恢復效果事半功倍！

 

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＊保健藥妝、家電用品請務必詳讀使用說明，謹慎評估風險並遵照指示使用，避免過度依賴。若身體出現不適反應，請立即停用並尋求專業醫師的協助。
＊當症狀影響生活作息時。應盡快就醫，遵從醫療人員的專業評估與建議。保健藥妝及電器產品僅作為輔助物品，且效果因人而異，切勿延誤治療。