怎麼老是想睡覺？！上班上課真的好疲憊～精神不濟時，這些日本提神好物都是許多人的補充首選！以下介紹昏沉想睡時適合加強攝取的營養素，通通都是台日熱賣的保健食品，幫你迅速補回元氣！

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【日本提神保健食品推薦清單】

「綜合維生素B群」提神食品推薦

「DHA＋EPA」提神食品推薦

「茶胺酸」提神食品推薦

「複合配方」提神食品推薦

 

 

說到提振精神的營養素，很多人都會先想到B群～維生素B群包含多種維生素B，像是 B1、B3、B12 具有較佳的提神效果，B2、B6、B9（葉酸）則偏向細胞修復與穩定神經、情緒。如果早上總是昏昏欲睡，不妨優先選擇補充維生素B1 濃度高的產品。

 

這款大家最常見的老朋友「合利他命 EX PLUS」就含有高濃度的維生素B1 和 B12，其中合利他命專利的活性維他命B1 容易被吸收，能夠迅速補充體力，短時間內提神效果最顯著。而 B12 則幫助對抗嗜睡和疲勞、腰酸背痛，尤其經常加班的上班族真的不能沒有它。

注重均衡攝取 B群的「DHC 維他命B群MIX」，含有 B3、B6、B12 等活力元素，劑量適中也較溫和，適合作為日常補充。而「DHC持續型B群」則採用了緩釋技術，能穩定釋放B群、延長提神效果。不需要餐餐都服用，就能在工作和讀書上維持高度專注力！

 

如果預算有限，也可以參考「ALL B群強效錠 合利EX GOLD」，配方、劑量幾乎和合利他命一樣，價格卻只有合利他命的一半，CP值真的很高！

另外，日本也很常見的國民保健品「Asahi Dear-Natura 維他命B群」，主打一日一粒就能補給到 8種維他命B，很適合學生、小資族拿來當作日常保養。

 

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除了維他命B群，其實魚油也有輔助提神的功用。雖然魚油不像 B群那樣直接參與能量代謝，但如果長期補充，對腦部保養、血液循環和攜氧效率都有相當不錯的幫助。魚油中的 DHA 主要是幫助活絡思緒、提升專注力，同時也有護眼的功用。

而 EPA 則在體內循環扮演重要角色，它能促進新陳代謝、幫助調整體質，讓身體更有效率地運送氧氣，遠離精神渙散的狀態，還能穩定情緒獲得正能量。這兩種脂肪酸都不是人體可以自行合成的，必須透過食物或保健食品補充。

 

最多人必囤的「DHC 精製魚油」以DHA的濃度最高，長期攝取有助於提升注意力與記憶力，讓思考更靈活。而另一款 DHA 含量更高的「ORIHIRO 高單位魚油」也是必推品項。光是 DHA 就超過 700mg，還添加少見的 DPA，能強化心血管健康、抗發炎，幫助延緩精神疲勞。

 

Asahi 朝日的「Dear-Natura EPAxDHA＋納豆激酶」是 EPA 含量較高的魚油保健食品，還加了促進代謝、活血的納豆激酶，特別適合久坐少動、外食多、壓力大的族群，有助於血液循環、提升血氧效率，精神穩定也不容易打哈欠。

另外，同樣也是日本保健藥品大廠推出的「小林製藥 DHA＋銀杏葉＋蝦紅素」，則結合了 250mg 的 DHA 與銀杏葉、納豆激酶和蝦紅素，能幫助血液流通、緩解眼睛疲勞，讓你從早到晚都維持清晰思緒！

 

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比較少人知道的是，茶胺酸其實也有不錯的醒腦效果，尤其同時搭配含咖啡因的食物（如巧克力、咖啡），更能強化專注與記憶表現，還能減少疲勞感，對於長時間工作、熬夜或讀書的人特別有效。

我們平常喝的綠茶中就含有茶胺酸，能促使大腦釋放 α腦波，讓人容易進入「放鬆但保持清醒」的狀態。不僅能降低白天的壓力感，也有助改善夜晚的睡眠品質，隔天醒來精神奕奕，是比刺激性提神方式更溫和穩定的好選擇。

 

最近日本也開始關注睡眠品質的重要性，紛紛推出許多助眠保健食品。像是 SUNTORY 推出的「快眠芝麻明E＋茶胺酸」，就結合了 200mg 高含量茶胺酸與獨家研發的芝麻素配方，不只能放鬆身心，還能幫助入睡、增加深層睡眠的時間。

而另一款「朝日 睡眠茶胺酸錠」則同樣含有 200mg 茶胺酸，雖然少了芝麻素的輔助，但只要三得利芝麻明的半價就能入手。推薦給想找知名保健品牌、又希望能便宜購入的考生或小資族！

 

還有另一款偏冷門，但也默默熱銷的「ORIHIRO 快眠粉」。每包含有 200mg 茶胺酸，再額外添加有助釋放壓力、煩躁感的 GABA，不只靈活思緒，還能提升大腦的休息效率。獨立小包裝的設計很適合隨身攜帶補充，一天一條配水服用就搞定～

 

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除了上面介紹的幾種提神、補充體力的營養素，還有不少綜合型的保健食品，結合多種降低倦怠感、提升專注力的成分，長期下來有助於強化身體活力、支援清晰思緒，當生活忙碌時更能讓精神狀態維持在最佳水平！

 

「佐藤製藥 健康三味」萃取了黑蒜、黑芝麻、黑醋、黑大豆、黑加侖、黑胡椒、黑米等七種黑色健康食材的精華，主打全面性調理體質和增強身體機能。其中黑蒜能幫助提升體力、緩解疲勞，黑加侖、黑米和黑大豆則富含抗氧化的花青素，是抗高壓的好幫手。而黑胡椒則扮演推手角色，能提高其他成分的吸收效率，讓整體補充更到位，長期下來抗疲勞、提升體能特別有感～

 

另外也不能錯過「小林製藥 瑪卡＆鋅 加強版」。主要以瑪卡和鋅的雙重強化體力元素，再加上刺五加、人參精華、精氨酸與瓜胺酸等活力配方，能支援代謝循環、耐力表現與疲勞修復。這些成分跟護眼的葉黃素一樣，需要一段時間的累積才會發揮作用，雖然不是立刻有感，但能穩定補足日常的活力缺口，長時間穩定維持好精神！

 

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＊保健藥妝商品請務必詳讀包裝說明，謹慎評估使用風險並遵照指示使用，避免過度使用或依賴。若身體出現不適反應，請立即停用並尋求專業醫師的協助。
＊提神健康食品僅作為輔助物品，且效果因人而異。當倦怠感遲遲未消除時，應多加休息。切勿過量攝取，多食無益。